FBW by

1.WIEK: 19 2.WAGA: ok 89 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO:64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: pierwsze "trenningi" pazdziernik 2005 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 1.2-1.5 TLUSZCZ: < 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (jeżeli efke uważamy jako koks, to troche tego było....) 8.TRENING: 3x fbw + hiit w nietrenningowe 9.CEL [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]

sa rozne kombinacje treningow fbw... jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do [...]

Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i [...]

> Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by > ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 > miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening > dzielony czyli Split. Bez urazy, ale to jest belkot. Co ma ACT do FBW? przeciez moze ulozyc sobie FBW ktore bedzie ACT [...]

leo nic nowego teraz leos powiedz kiedy mam biegac w treningowe po treningu fbw czy w nietreningowe czy wcale niebiegac mi by pasowala ta trzecia opcja

[...] w moje poczynania i zastanawiam sie co bedzie na owa mase najlepsze? Oczywiscie z zachowaniem sily (to chyba oczywiste). Mam takie propozycje wg preferowanej kolejnosci: 1. FBW w pon,wt,czw,pt z podzialem na A,B 2. Podzielenie ciala na przod-A i tyl-B (pn-A, wt-B, czw- A, pt-B) 3. Zwykly split Jak myslicie co bedzie najlepsze? Oczywiscie nie [...]

nie zmieniaj tego planu, masz na nim za***iste efekty więc nie ma co go zmieniać a tak wogóle to split do dupy a FBW rządzi zwłaszcza 15-10-5 a co do jedzenia to nie wiem jak można nie mieć dużego apetytu z rana, ja osobiście pochłaniam na śniadanko grubo ponad 1000 KCAL georgu nie wiem czy wiesz ale na sfd wchodze tylko po to by poczytać jak [...]

[...] MOZESZ SOSOWAC ZAMIENNIE Z JAJAMI,TUNCZYKIEM Z OLIWA,SERKIEM WIEJSKIM... NAJLEPIEJ TWAROG , RESZTA ZAMIENNIE. b 199 tl 69 ww 274 kcal2534 Silownia 3x w tygodniu. trening FBW , aero 3x w tygodniu :) Suple: 110 kaps tse,bialko prolongatum z biogenixa 2,3 kg,chela mag b6, chela cynk :) POSTARAJ SIE DOKUPIC OMEGA-3 I UWZLEGNIJW SWOJEJ [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

wyobraza sobie ktos trening z plerami i nogami na jednej sesji po kilak cwiczen ? bo ja nie spilit jak cos to podzielony na minimum 3 dni fbw po jednym podstawowym cwiczeniu na dana partie by sie lepiej sprawdzal

to mój ostatni trening fbw co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI [...]

wiem o tym tylko chodzi mi by ten fbw przerobić by dać w nim nacis na siłe bo ten był ogólnie . czy mam rezygnować z 10 -15 i prztzostać przy obciążeniach do 5-6 pow ? jak tak to jakie modyfikacje w ćwiczeniach wprowadzić bo nie wszystkie nadają się na duże ciężary

hej. zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. chce zyskać troche siły, wiem że przerwy między seriami, bo o nie głównie mi chodzi, muszą być dłuższe, zawsze jednak cwiczyłem z przerwami ~60 sekundowymi więc muśle nad tym żeby np jak ćwicze klate i plecy to jedną serię na plecy przeplatac z jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na [...]

[...] tescik od kilku dni. 3mam za ciebie kciuki. Powodzenia buby77 Wiec obserwuj i wyciagaj wnioski co do tego zestawu. Podbije kiedys na PM jakbym potrzebował paru rad odnosnie FBW, HSt. Standardowo " Nie dziekuje' 3m sie phml 3mam za słowo i czekam na twoj teścik. duf Jakos tak wyszło. Wprawdzie przydało by sie wrescie tą upragniona Setke [...]

Na gościa szkoda słów więc nie będę się wypowiadał. Ciekawi mnie tylko: -skąd on brał na to kase? Syltol jest przecież za***iscie drogi i trzeba go wbijać pewnie raz na miecha w misnie ramion, pozatym jak dorwała go jakaś dupa by go okraść z kasy to pewnie my tej kasy nie brakowało. Na handlu sterydami sie tak dorobił? -Zdjęcie 23 - czy to jego [...]

[...] Wiosłowanie jakieś w miarę lekko? d.4. wyciskanie połówkowe (rozgrzewka w pełnym ruchu, dodam chyba jeszcze jedną na 50% CW) + unoszenie w opadzie Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu (najpierw w FBW, teraz w zygzakach), ale co się będę ***ać. Ważne, żeby ciężar szedł do przodu.

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza. co to za sniadanie ? po co platki [...]

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc ke ? bo nie łapię. To mam prostować czy nie ? takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego [...]

[...] NIZ W PELNYM WYCISKANIU LEZAC - WIEC NIE ZESZTYWNIEJA Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu (najpierw w FBW, teraz w zygzakach), ale co się będę ***ać. Ważne, żeby ciężar szedł do przodu. DOKLADNIE, JESLI RUCH JEST OPTYMALNY/DOPRACOWANY TO POZOSTAJE MANIPULACJA INTENSYWNOSCIA I [...]